Witam, Pisze tutaj poniewaz moj temat zostal juz 2 razy usuniety z dzialu odchudzanie bo ponoc ma byc usuniety. 4 miesiace temu postanowilem skontaktowac sie z Radkiem Slodkiewiczem w celu zakupienia planu treningowego diety i ogolnej porady dotyczacej suplementacji. Zalecil mi on zastosowanie diety ketogenicznej. Na poczatku bylo ciezko poniewaz [...]
[...] Jak brac kreatyne normalnie jak na cyklu kreatynowym i tak przez ostatni tydzien na cyklu i 6 tygodni po cyklu czy tak jak w artykule że odrazu po cyklu przez 2tygodnie po 20g dziennie tydzien przerwy itd i jak długo tak brać???? Trening bedzie 4 razy w tygodniu pon, wt, czw, pt na cyklu jak i po. A cykl na mecie trwa miesiąc. Dzieki pozdrawiam
[...] spożywanego białka: około 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3 razy w tygodniu na więcej nie mam czasu Cel cyklu: masa dobrej jakości i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ponad 20 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] test całk. 21,85 (norma 2,41-8,27). Przed cyklem wyszło mi 4,92. Czy to co mam, czyli 2,5x ponad górną normę i 4,5x ponad mój normalny poziom to nie za mało na cyklu? Ile razy powinno przekroczyć górną normę, żeby wiedzieć, że towar jest ok. A propos, wbijam Euro Pharmacies (teraz zmienię na Vermodje), jest tr mój drugi cykl. Pierwszy [...]
[...] jeść prawie 400g z tego co mi wyszło :D więc jak się walłem to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle mogą wynikać z tego ,że jestem bardzo aktywny mam 10 wf w tygodniu 2 razy kravke i ćwiczę jeszcze w domu plus codziennie drogę do szkoły na rowerze przejadę około 12 km. Masa nie chce rosnąć za ch** a nie wiem za bardzo jak wkręcić tyle tych [...]
[...] spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1\3 diety Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierszy Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawiona definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: [...]
[...] diety redykcyjnej mam 95 kg 178 cm wzxrostu dosyc msywny jestem tylko chcialbym zrzucic zbedna tkanke i do tego potrzebuje takze odpowiedniej diety po za tym bede biegal 5-6 razy w tygodniu po ok 45 min prosze specjalistow o porade i pomoc w ulozeniu dobrej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód [...]
Witam ! Od dluzszego czasu mam problemy z zoladkiem,slaby apetyt ,gdy cos zjem chce mi sie wymiotowac,bylem u lekarza kilka razy powiedzieli ze moze wrzody moze nerwy ,Ostatnio przeszlo i apetyt powrocil ,ale znowu wrocilo bo sie czyms podtrulem chyba i teraz jak pojde do tego lekarza to pojade z nim od razu zeby mi robil badania,ale jakie [...]
[...] z 3 jajek+ 2 kromki chleba razowego+ 70g płatków owsianych+ 300ml mleka+ łyżeczka kakao Dalej: 100g ryżu białego+ 2 schaby z kurczaka+ warzywka na patelnie Jeszcze ze 2-3 razy to samo ale raczej bez warzyw już Przed snem: 2 kromki chleba razowego posmarowane twarogiem+ 500ml kakaa Wg. mnie to może być problem słabych treningów. Wcześniej w [...]
[...] 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]
[...] robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria javascript: test(''); javascript: test(''); Pozdrawiam.
[...] sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 8.Zwijanie linki na drążku 4x Czwartek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niestety mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, dlatego wyrzuciłem kilka ćwiczeń jak np. ohp , coś jeszcze radzicie wyrzucić z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie [...]
[...] jeden Zbliżając się do walki o tytuł mistrzowski, Marlon Vera zamierza stoczyć pojedynek z byłym mistrzem wagi koguciej Petrem Yanem. Vera (21-7-1 MMA, 11-6 UFC) wygrał trzy razy z rzędu, ostatnio odprawiając Roba Fonta w swoim pierwszym pojedynku wieczoru w UFC w kwietniu. Po zwycięstwie Vera chciał się zmierzyć z Jose Aldo, który pokonał go [...]
[...] się jako mały chłopaczek o Delta Force itp. wiedziałem już kim chcę być. To jest to. Lecz wszystko ładnie pięknie tylko JAK? Mam znajomego (rozmawiałem z nim tylko kilka razy) który służy w amerykańskim SWAT (Polak w SWAT??? WTF?). Kiedy z im rozmawiałem mówił mi, że w Polsce zrobił dyplom z języka angielskiego i zdobył stopień kaprala. Potem [...]
[...] 105 UDO: brak danych TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA B-140 T-130 W-256 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne.. chcialbym zacząc pierwszy 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): słaba tendencja do tycia.. typ budowy: szczupły, wysoki [...]
[...] sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni trenuje 2 dni odpoczywam, no i tak na zmiane.Chciałbym wiedzieć co myślicie o [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph, winko, prop, bold, prima 8. TRENING:4 razy w tyg+ zawsze po 30min aero 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku temu ph(m-drol+epi) 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] ma się diety to nawet nie ma sensu trenowania ani brania w/w rzeczy gdyż pójdzie to na marne. O jakie diety chodzi ? Moglibyście mniej więcej mi to opisać? Jak trenować? 3 razy w tygodniu po około półtora godziny to chyba jasne, ale jak konkretnie? Trzeba mieć specjalistyczna siłownie i różne przedmioty, czy można ładować zwykłą sztangą, która [...]
Witam ostatnio ułożyłem sobie trening każda partia dwa razy w tygodniu. mój staż ok 10 miech. ok zaczynamy : pon : klata + barki + bic klata wyciskanie na poziomej ; 10/8/8/6 wyciskanie na skosie ; 10/8/6 wyciskanie na skosie w dół; 10/8/6 rozpietki na skosie w gore; 3x10 barki wyciskane hantelek w siedzie ; 10/8/6 wznosy bokiem ; 10/8/8/6 wznosy [...]
